Интересное о закаливании. Все, что нужно знать о закаливании Краткая информация о закаливании самые интересные факты

Содержание

Интересное о закаливании

Интересное о закаливании. Все, что нужно знать о закаливании Краткая информация о закаливании самые интересные факты

На следующей неделе будет Крещение, и некоторые особо отважные решатся окунуться в проруби. Вы из их числа? А что вы вообще знаете о детском закаливании? Мы решили собрать интересные факты из паблика блогера Ирины Гавриловой (@neigrushki), активно практикующего закаливание, а уж следовать им или нет – решайте сами. 

С какого возраста лучше начинать?

Вообще, никогда не поздно и не рано, нужно только учитывать особенности организма (например, гипертонус младенцев, при котором не стоит обливать малыша).

Если все здоровы, особенностей по здоровью нет, то такое условное распределение по группам: 
Малыши до года С ними легче всего. Главное правило, что ребенок должен быть согрет до и после обливания.

Для этого достаточно закутать его в теплое полотенце после, а до обливания искупать в теплой ванне.

От года до 6 лет Объясняйте, как здорово и полезно обливаться и закаляться, вовлекайте ребенка в игру.

От 6 лет и до 100 лет
Отличное время для начала любых укрепляющих процедур, но привыкшие кутаться люди, как правило, уже имеют приобретённое отторжение даже мысли о холодной воде. Надо бороться с этими убеждениями! 

С чего лучше всего начать закаливание?

Закаливание – это не только обливание. Холодный воздух действует тоже укрепляюще. Поэтому начать стоит со свежего  воздуха, который  вы впустите в комнату при детях. Начните с пяти минут приоткрытого окна в одной комнате с ребенком. Носочки и всю вашу привычную одежду снимать не надо. Лучше просто сделайте с малышом зарядку!   

Если ребенок еще не ходит, то возьмите его на руки и потанцуйте. Через пять минут закройте окно, а зарядку закончите чуть позже. Можно выйти в более теплую комнату после активности, например, пойти на кухню завтракать. Доказано, что дети, которые хотя бы три раза в неделю делали зарядку с родителями на свежем воздухе, значительно меньше болели. 

А с чего начать именно обливание?

Нужно смотреть по ребенку. Для большинства подходящим началом может стать создание холодного пятна в ванной. Это когда в теплую воду вы пускаете ледяную воду из крана, а потом проплываете малыша по этому месту. Можно также начать с обливания ног. Главное – вода должна быть ледяная, но при этом не вызывать негативной реакции. Еще вариант – игры с водой разной температуры.

Например, “Дорога впечатлений”. Налейте четыре емкости воды, чередуя горячую и холодную. Начинаем с горячей, завершаем холодной. Горячую наливаем такой температуры, что б терпела рука, холодную в первую емкость просто из-под крана, во вторую – с кубиками льда.

В каждую емкость насыпаем сенсорный материал: массажный коврик, камешки-льдинки, массажные мячи, гречка, щетки, пупырчатая пленка, фасоль. Задача – по очереди наступить во все емкости (прям как Сивка Бурка). В теплой можно стоять минут 5. В холодной – в 3-5 раз меньше по времени, в пределах минуты. В последней ледяной – 10 секунд.

Чем бодрее вы будете играть с детьми во время дорожек – тем с большей вероятностью ребенок захочет пройти дважды. Заканчиваем ледяной водой, а в конце – теплое полотенце. 

Какой температуры должна быть вода?

Чем холоднее вода, тем больше она согреет. Идеальной считается температура 4-5 градусов. Нет возможности – берите максимально холодную из-под крана.

Нужно ли прекращать закаливание во время болезни ребенка?
Если вы только начинаете закаливание, то, конечно, стоит взять тайм-аут. Подождите, пока ребенок будет полностью здоров.

Если дети уже в системе, то есть бегают босиком, легко одеваются, обливаются ледяной водой, то на время заболевания продолжайте. Не нужно обливать только если у ребенка температура. 

Как правильно обливать?

Обливать можно по-разному, но лучше – снизу (от ножек) вверх. Это связанно с кровотоком и лимфой. Перед обливанием нужно согреть ребенка, после обливания – завернуть в полотенце. Если сомневаетесь – то лучше закутать и надеть пижаму. Растирать ничего не надо! 

Как бороться с сопротивлениями ребенка?

Обливание – приятная процедура, и подтверждением тому является то, что дети сами часто просят их облить. Если же ваш ребенок идет в резкий отказ – не настаивайте.  Значит, надо сделать паузу. Одно дело, когда младенец вскрикнул после обливания, а другое – когда двухгодовалый малыш в ванну не хочет заходить.

Если ребенок не хочет в этот день или неделю даже обливаться – не давите, просто подарите ему игру в закаливание. А когда в нее включиться – он сам решит по готовности. Увлечь сложнее, но зато потом вы получите ребенка, который обливается с удовольствием сам.

А если настаивать и силой обливать – то можно привить отвращение не только к холодной воде, но и к воде в принципе. Если ребенку от года до трех, то ему вообще все равно на тренировку сосудов. Тогда мы просто играем. Как вариант – в конце купания ставим тазик с ледяной водой. В тазике мяч. И говорим: надо пнуть мячик.

Молодец! А теперь другой ногой! А потом всем расскажите, как классно ваш сын не боится в таких погодных условиях пинать мяч. Какой он смелый и сильный!

Обливаться лучше вечером или утром?

Как комфортнее. Некоторые люди очень бодрятся от холодной воды, потому что это хорошая прокачка крови. И если некоторым хочется после этого отдохнуть, то другие получают порцию энергетика. И начинают ощущать готовность перевернуть мир. Таких деток, конечно, лучше обливать с утра. 

Что делать, если у ребенка холодные ноги?

Холодные ноги, если у ребёнка нет температуры, а он просто бегает по полу или по прохладной земле – это здоровое нормальное состояние. Если в комнате 24 градуса, то температура поверхности пола в районе 20-22 градусов. Температура тела, как мы помним, примерно 36.

Конечно, ноги, приняв температуру поверхности пола, будут казаться ледяными. Но это говорит не о том, что ребёнок замёрз, а только о том, что организм дал здоровую реакцию на прохладную поверхность пола. Организм наш – удивительно продуманная, высокоорганизованная система.

Все наши состояния предопределены и логичны. Если бы ноги все время оставались тёплыми, то есть, организм грел ступни, независимо от температуры пола, то тепло из человека по физическим законам уходило бы вниз, и мы бы бегали и грели пол. Работали бы системой тёплого пола.

Мы же работаем системой тёплого организма, а ступня превращается в замыкающую стельку, ограничивающую теплопотери. 

А теперь еще раз коротко и по делу:

  1. Чем раньше начнете закаливать малыша, тем лучше для него и и удобнее для вас.
  2. Процедуры должны проводиться систематически, и не важно, будет это контрастный душ, обливания, хождение по снегу или просто воздушные ванны.
  3. Продолжительность процедур увеличивайте постепенно, иначе закаливание может обернуться лечением простуды у ребенка и постельным режимом.
  4. Настроение имеет значение! Те же обливания окажутся гораздо эффективнее, если будут приносить удовольствие и вызывать веселый смех, а не плач.
  5. Станьте примером для подражания. Кроха намного охотнее будет закаляться, видя, что родители получают от этого удовольствие.
  6. Повысьте эффективность водных процедур за счет сочетания их с физкультурой или массажем.
  7. Начинайте закаливание ребенка в домашних условиях только в том случае, если он полностью здоров.
  8. Не допускайте переохлаждения малыша, для этого до и после процедуры обеспечьте ему тепло.
  9. Следите, чтобы ребенок не перегрелся.

Осталось только выбрать подходящий именно вам способ закаливания и можно начинать. 

Это могут быть: 

  • обтирания, 
  • ножные ванночки, 
  • ванны с постепенным понижением температуры, 
  • контрастный душ или обливания холодной водой.

 

Если не можете сделать выбор самостоятельно, посоветуйтесь с педиатром, он непременно поможет.
Напоминаем, что Ирина – не врач, ее советы основываются исключительно на собственном положительном опыте.

Источник: https://www.odevaika.ru/blog/298680/interesnoe-o-zakalivanii/

Закаливание организма

Интересное о закаливании. Все, что нужно знать о закаливании Краткая информация о закаливании самые интересные факты

СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ

     …

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

  • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. .   Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
  • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
  • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:    .Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.  .Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.   .Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.   .Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

  1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
       . 
  2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
       . 
  3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
       . 
  4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
        . 
  5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
       . 
  6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
         . 
  7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
        . 
  8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Источник: https://chudesalegko.ru/zakalivanie/

Краткая информация о закаливании самые интересные факты. Все, что нужно знать о закаливании

Интересное о закаливании. Все, что нужно знать о закаливании Краткая информация о закаливании самые интересные факты

Закаливание – это система мероприятий, основной целью которых является формирование устойчивости организма к влиянию различных природных факторов. Положительное значение этих оздоровительных процедур трудно переоценить.

Благодаря закаливанию значительно повышается способность человека противостоять многим вирусным и бактериальным инфекциям. Укрепление иммунитета достигается при систематических дозированных воздействиях погодно-климатических условий.

Постоянное выполнение закаливающих процедур сохраняет высокую работоспособность человека даже в старческом возрасте.

Закаливание к действию холода способствует более интенсивному теплообразованию в организме. Это обеспечивает улучшение кровоснабжения кожных покровов и снижает риск получения обморожений при длительном нахождении человека в зимнее время на открытом воздухе.

У закалённых людей практически никогда не бывает простудных заболеваний, им не страшны эпидемии гриппа , их не беспокоит надоедливый насморк. Удивительно, что при всей простоте закаливания, им занимаются лишь единицы людей из тысяч. Лень – страшная штука.

К некоторым недостаткам закаливания можно отнести только необходимость практически ежедневно уделять немного свободного времени выполнению оздоровительных мероприятий. Однако большинство любителей закалки такую «повинность» вряд ли согласятся причислить к недостаткам – закаливающие процедуры представляют для них скорее приятный досуг.

При грубом нарушении правил закаливания могут обостриться проблемы со здоровьем. Однако подобные ситуации нельзя отнести к недостаткам, так как все негативные эффекты проявляются исключительно из-за некомпетентного выполнения закаливающих методик или из-за отсутствия предварительных консультаций с врачом.

Основополагающие принципы укрепления иммунитета за счёт воздействия неблагоприятных факторов природно-климатических условий заключаются в следующем: 1) соблюдение правила постепенного нарастания интенсивности воздействия на организм холода, тепла, солнечной радиации

2) систематическое выполнение закаливающих мероприятий, при котором недопустимо наличие длительных многодневных перерывов

Перед закаливанием

Если вы решили заняться закаливанием, прежде всего посоветуйтесь с вашим участковым терапевтом.

Дело в том, что при некоторых заболеваниях (бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, печёночные и почечные колики) подобные процедуры следует выполнять с особой осторожностью. К тому же обязательно нужно учитывать особенности организма.

Иногда даже одинаковое по интенсивности и продолжительности воздействие холода во время закаливающих мероприятий для одного человека может принести пользу, а для другого – вред.

Воздух

Начинать подобные процедуры лучше всего летом. Наиболее подходящий способ закаливания на этом этапе – принятие воздушных ванн, которые подразумевают под собой воздействие движущимся свежим воздухом на обнажённое тело.

Начальная продолжительность таких процедур должна ограничиваться 5-10 минутами (для детей дошкольного возраста достаточно даже 2-3 минуты).

Ежедневно длительность сеанса воздушных ванн увеличивают на 3-5 минут, пока этот показатель не достигнет значения 50-60 минут.

В осеннее время достаточно воздействовать на обнажённую поверхность тела движущимся свежим воздухом на протяжении 10-15 минут. Холодные воздушные ванны (поздней осенью или в зимнее время) допустимо принимать только тренированным людям, которые уже не первый год занимаются закаливанием.

Солнце

Жарким летом также можно рекомендовать к освоению методы солнечных ванн и закаливания к действию жары. Находясь на открытом воздухе под ярким солнцем, человек позволяет ультрафиолетовым лучам воздействовать на клетки кожи.

Это повышает бактерицидные свойства кожных покровов, способствует синтезу в организме витамина D, улучшает работу органов пищеварительной системы. Для детей дошкольного возраста первые сеансы солнечных ванн не должны превышать двух минут, а при постоянном выполнении этих процедур их длительность можно увеличить до 30–40 минут.

Следует помнить, что детское здоровье более чувствительно к воздействию факторов окружающей среды. Поэтому при закаливании следует с особой тщательностью следить за самочувствием ребёнка.

Взрослые люди на первых порах могут безбоязненно находиться под ярким солнцем 10-15 минут, впоследствии доведя продолжительность данных оздоровительных мероприятий до 40 минут. Солнечные ванны вполне допустимо принимать в положении лёжа, периодически переворачиваясь со спины на живот и обратно.

Но при этом ни в коем случае нельзя засыпать, иначе можно провести под солнцем длительное время и получить сильные ожоги . Помимо полезного воздействия солнечной радиации, такие процедуры одновременно способствуют закаливанию к действию высоких температур. В зимнее время тренировать устойчивость к жаре можно при посещении бани или сауны.

Вода

Все вышеперечисленные виды и методики закаливания можно рассматривать лишь как подготовительный этап для более серьёзной оздоровительной процедуры, которую представляет собой обливание холодной водой.

Уже в глубокой древности разным народам были известны основы этого способа укрепления иммунитета. Начинать закаливание к воздействию холода можно путём умывания лица тёплой, а потом сразу же холодной водой.

Выраженным оздоровительным эффектом обладает также полоскание горла.

Далее можно перейти к ополаскиванию ног холодной водой. Первоначальная температура воды при этом должна составлять примерно 28-30 ºС.

При регулярном выполнении таких сеансов закаливания с интервалом в одну неделю можно снижать температуру воды примерно на 1-2 ºС, остановившись при значении 14-15 ºС.

На следующем этапе можно перейти к обливанию всего тела холодной водой. При этом начальная длительность такой процедуры должна ограничиваться 2-3 минутами при температуре воды примерно 28-30 ºС. Правильное выполнение закаливающих мероприятий позволит со временем снизить температуру воды и постепенно увеличить длительность обливания.

Однако ни в коем случае не стоит торопиться – достаточно снижения температуры на 1 ºС в течение одной-двух недель.

Если же по каким-либо причинам вы не смогли провести обливание холодной водой несколько дней подряд, то, возобновляя эту процедуру, используйте воду на 2-3 ºС выше по сравнению с той температурой, при которой в последний раз проводились закаливающие мероприятия.

Все водные процедуры наиболее удобно выполнять в домашних условиях, поскольку использование воды с температурой с точностью до одного градуса возможно только при тщательном регулировании потока холодной и горячей воды из водопроводного крана.

Есть и другой более простой способ обливания водой, не требующий термометра. Набираете ведро ледяной воды. Для этого нужно налить холодной воды, забросить 1 литр льда и подождать когда он растает. После этого обливаете ноги до колен. (Главное не проливать воду мимо). Через неделю можно захватывать уже бедра. Еще через неделю или две льете на живот.

Очень важно, чтобы процедура не приносила дискомфорта. Если вам неприятно, значит организм еще не адаптировался. А спешить в закаливании нет смысла. Вы должны понять, что закаленность организма не улучшится, если вы раньше времени выльете ведро воды на голову. Важна продолжительность и регулярность процедур.

Через 1-2 месяца в с легкостью сможете выливать на себя ведро ледяной воды и получать от этого удовольствие.

Правильное и регулярное закаливание даёт возможность выявить поистине безграничные возможности человеческого организма. Многие любители купания в проруби демонстрируют просто ошеломляющие результаты.

Например, житель Воронежа Владимир Дадакин, который на протяжении многих лет систематически занимается закаливанием, смог просидеть в воде при температуре +1 ºС целых сто минут! Это при том, что по данным американского исследователя Ритсона, при температуре воды +10° С человек теряет сознание уже через 30-60 минут, а смерть наступает через 1-2 часа.

Уникальные возможности его организма являются предметом пристального внимания со стороны специалистов из различных научно-исследовательских институтов. Используя данные, полученные во время проведения экспериментов с участием «моржей», учёные разрабатывают наиболее оптимальные способы по спасению людей, подвергшихся действию низких температур и получивших различные степени обморожения.

Несколько нетрадиционное явление в мире большого спорта – мировой чемпионат по плаванию в холодной воде – в последние годы приобретает всё большую известность, привлекая внимание любителей оздоровительных процедур из разных стран. Такие чемпионаты проводятся в открытых бассейнах, температура воды в которых обычно не превышает 5-6 ºС.

Регулярное проведение закаливающих процедур в учебных заведениях значительно снижает уровень заболеваемости среди учащихся.

Так, во многих школах после введения на уроках физической культуры обязательных элементов закаливания отмечено сокращение числа простудных заболеваний среди учеников на 40-50%. Результаты таких экспериментов достоверно подтверждены и опубликованы в серьёзных научных изданиях.

Простейшие элементы закаливающих процедур начинают внедряться даже в детском саду. Многие спортивные организации активно пропагандируют различные методы закаливания.

Источник: https://www.advoclick.ru/kratkaya-informaciya-o-zakalivanii-samye-interesnye-fakty-vse-chto-nuzhno-znat-o/

Все, что нужно знать о закаливании

Интересное о закаливании. Все, что нужно знать о закаливании Краткая информация о закаливании самые интересные факты

Закаливание — один из методов нетрадиционной медицины, о котором не удается получить точного и абсолютно положительного ответа

Дачники — счастливые люди: мало того, что занимаются любимым делом, так еще и живут дольше, и болеют реже, чем вечные пленники «каменных джунглей». И все же многим недостаточно сезонных физических нагрузок и свежего весенне-осеннего воздуха. Хочется и зимой за город ездить: кататься на лыжах, в сугробах валяться, в походы ходить, и при этом не бояться простуд и переохлаждений.

Способов укрепить организм придумано немало. Но сегодня давайте поговорим о самом, пожалуй, популярном.  «Закаляйся, если хочешь быть здоров!» — слова этой песенки из забытого уже фильма «Первая перчатка» знает каждый.

Только вот как закаляться? Насколько это эффективно? Нужно ли это делать вообще? Всем ли закаливание помогает и на всех ли одинаково действует? Эти вопросы, увы, остаются открытыми.

Закаливание по-русски

В России к закаливанию часто относят выработку устойчивости организма к холоду, в особенности к холодной воде. По всему миру славятся знаменитые русские «моржи».

Механизм закаливания водой достаточно понятен с точки зрения физиологии: от резкого холода при обливании, погружении ног в ледяную воду и, тем более, от ныряния в прорубь кровеносные сосуды сужаются, затем все, до мельчайших капилляров, расширяются.

Активизируются лимфоциты и лейкоциты, кровь от самой поверхности кожи устремляется ко внутренним органам и обратно, убивая болезнетворные бактерии. Но вот вопрос: станет ли то же самое происходить без регулярного закаливания? Да, в процессе «упражнения» — безусловно.

Только сможет ли это сделать организм всегда несокрушимым для болезней? Специалисты утверждают: без постоянных «тренировок» — нет. Так значит, регулярно подвергая себя этим испытаниям, мы надежно гарантируем себе защиту от всех простуд? Тоже нет. Увы. Кстати, холодную ванну для ног использовали не только для укрепления здоровья. Пушкин творил, опустив ноги в холодную воду: кровь приливала к голове, интенсивнее работали клетки головного мозга…

В России одно время был очень популярен опыт супругов Никитиных. Они воспротивились распространенным тогда предписаниям советских педиатров и терапевтов: «Температура воды должна быть вначале 32-33~C, затем постепенно, с интервалом в 5-7 дней, температуру воды снижают на 1~ и доводят до 30~C… Варежкой из мохнатой материи, смоченной в воде и отжатой, обтирают сначала руки, затем грудь и живот, спину, ягодицы, ноги ребенка. Сразу же вытирают смоченную часть тела мохнатым полотенцем до легкого покраснения кожи». Причем это все надо проделывать минимум двум взрослым, потому что «все тело, кроме обтираемой части, должно быть под одеялом» (М. Я. Студеникин. Книга о здоровье детей. М., 1973, с. 112).  Никитины заметили, что дети лучше чувствуют себя в нетопленном помещении, легко переносят холод. Они стали практиковать закаливание — и дети перестали болеть простудными заболеваниями!

Но в то же время очень крепкий физически тренер со стажем, который в течение года каждое утро мыл ноги  холодной водой и закаливался по изданным в СССР и за рубежом методикам, через год оказался на койке с тяжелейшим воспалением легких после обычной лыжной пробежки.

Год методичных занятий привел к неожиданному заболеванию! Анна Никитина: «Недавно один молодой папа новорождённого сына напрямую спросил меня: – Расскажите сразу, что надо делать, чтобы ребёнок не болел? Я чуть помолчала и ответила, что ТАКОГО я ему рассказать не смогу… Важно ведь не то, заболеем мы или нет, а то, КАК ПЕРЕНОСИМ эту самую болезнь (кстати, не только болезнь, а вообще разные жизненные испытания)… Поэтому я буду рассказывать о том, как нашим детям быть «крепкими», чтобы НЕ БОЯТЬСЯ никаких болезней, которые часто просто тренируют наш иммунитет. А кроме того, наглядно показывают, в каком состоянии наш иммунитет сейчас». Эту цитату вы можете найти на сайте семьи Никитиных.

С чем борется закаливание?

Итак, мы хотим при помощи закаливания победить болезни еще до их наступления, усилить иммунитет, улучшить ежедневное самочувствие. Вот что говорил о болезнях великий русский физиолог, нобелевский лауреат  И. П.

Павлов: «Что такое простуда? Медицина утверждает, что простудный элемент существует.

А что он такое? Я представляю, что есть специальный раздражитель кожи холодом вместе с сыростью; это специальное раздражение ведет к возбуждению задерживающего нерва, понижает жизнедеятельность нашего организма, его отдельных органов, легких, почек и др.

, и тогда все виды инфекции, которые всегда в наличности и которым, так сказать, только не дается ходу, берут перевес и дают то нефрит, то пневмонию и т. д.». Итак, если закаливание требует более точного определения, то скорее это медицина профилактическая, или превентивная.
 

Со времен Павлова

Наш организм носит в себе возбудителей заболеваний постоянно, и такие факторы, как переохлаждение, немедленно активизируют их. Но задача закаливания не в том, чтобы научить свое тело «держать в узде» привычных «хулиганов».

В идеале закаливание должно привести к гармоничной настройке организма и всех его систем на постоянные и на новые раздражители и угрозы: ухудшение экологической обстановки, связанное с этим изменение климата, нервные стрессы. Да, даже со стрессом можно бороться при помощи закаливания! 

Советский физиолог М. Е.

Маршак считал это вполне возможным! Условием для достижения успеха он ставил регулярность процедур закаливания, направленных против различных комбинаций внешних «агрессоров».

То есть задача, которую он ставил, заключалась не в усилении борьбы с одним-двумя видами заболеваний, а в усовершенствовании иммунной системы, ускорении ее мобилизации и расширении ее возможностей реагировать на новые угрозы. 

 

Мечты о панацее

«Занятие физическими упражнениями и закаливание — факторы повышения иммунитета, которым в последние годы приписывают важную роль в предупреждении преждевременного старения, атеросклероза и даже раковых заболеваний». Это слова известного советского патофизиолога  И. В. Давыдовского. Увы — реальностью они пока не стали.

Известны отдельные случаи удивительных излечений. Таких, как победа А. И. Солженицына над тяжелым онкологическим заболеванием. Но точное устройство механизмов, помогающих человеку справляться со своими недугами, еще не раскрыты. Пока можно назвать лишь несколько общих правил, которые ведут к успеху, хотя и не во всех случаях.

Рассмотрим некоторые из них.
 

Не только вода! 

Почему мы говорим о закаливании и сразу представляем себе «моржа» в проруби? А гимнастика, водные процедуры, обычное купание и баня, которая действует по тому же принципу, что и заплывы моржей? 
Некоторые рекомендуют сон на балконе или на чердаке деревянного дома в спальном мешке… Методами закаливания могут служить очень многие действия, о которых мы часто забываем.  

Не спешите в прорубь!

Если вы решили начать закаляться — не стремитесь сразу к высоким нагрузкам, холодным температурам и великим подвигам. Даже хорошего хоккеиста в «Нью-Йорк Рейнджерс» возьмут не сразу, а большинство вообще никогда не возьмут. Хоккей — игра для самых стрессоустойчивых.

Заболевание — тоже стресс, но не всегда его получается вылечить другим стрессом: можно ненароком попасть в резонанс.

Пусть первыми шагами будут простые шаги босиком под летним дождем. А когда-нибудь удастся пробежаться и по снежку. Постепенно, не торопясь, вводите в практику горячий душ с разной амплитудой температур.

Ну и непременно советуйтесь с лечащим врачом, не забывая показывать ему свои записи!  

Без отпусков и перерывов!

Если уж приступили к закаливанию, то не давайте себе поблажек, не делайте перерывов. Пропустив неделю занятий закаливанием, вы начинаете все сначала. Именно — с самого начала.

Но если уж случилась простуда, — закаливание придется начать заново, если так сказал ваш лечащий врач. И не сразу, а когда он разрешит.

Особенно это относится к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.  
 

Индивидуальность

Четвертое правило, которое удалось вывести современным физиологам — закаливание эффективно строго в индивидуальных случаях и с индивидуальным эффектом. Самые неэффективные методики — обобщенные.

Взрослые могут страдать хроническими и наследственными заболеваниями, дети — родиться в неблагоприятной экологической обстановке.

«Крепко сколоченный» и здоровенный на вид мужчина может весело нырнуть в прорубь — и вынырнуть с отеком легких или с инфарктом… Описано в литературе, увы.
 

Закаливание все же не для всех?

Не будем категоричны. Если у нас есть иммунная система, ее нужно тренировать. Вопрос в том, кому и как. Приведу пример, совершенно, казалось бы, не имеющий отношения к делу. В раннее советское время было решено приучить к гигиене народы крайнего севера. И их чуть ли не силой (а иногда и просто силой) заставляли посещать баню и мыться. Смывать жировой слой с кожи.

И… погубили множество людей. Они жили без бань тысячи лет, гигиена на севере была основана на другом.

Закаливание для жителя Иркутска и для обитателя Садового кольца – вещи очень разные. Не стоит об этом забывать.

Многие ученые придерживаются точки зрения, что, как любой спортсмен имеет потолок своего высшего достижения, так и закаливание даст результат только в отпущенных каждому человеку пределах.

 

Признаки успеха

Приступив к закаливанию, мы должны одновременно приступить и к тщательному мониторингу своего самочувствия.

Если к этому удастся подключить лечащего врача – прекрасно! Но главные наши помощники – самоконтроль и контроль окружающих (тем болееесли речь идет о ребенке или подростке).

Особенно внимательны должны быть те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистых и дыхательных систем.

Какие же факторы мы должны отслеживать наиболее внимательно?  Их несколько. Первый – общее самочувствие. Оно включает выносливость, потливость, нехарактерные или привычные ощущения, пульс, давление, температуру.

Стоит проследить за весом и его изменениями, аппетитом, качеством и количеством сна. Если раньше вы спали 8-10 часов и все равно чувствовали в середине дня усталость и раздражение – значит, с качеством сна что-то не в порядке.

А если вдруг 7-8 часов сна вам стало хватать, вы уже не устаете к обеду и перестали нервничать – значит,  вы на правильном пути!

 Медицинский мониторинг

Прибор для измерения кровяного давления теперь стоит недорого и продается в каждой аптеке. Он легок в использовании и его запросто можно носить с собой на работу.

Регулярность наблюдений особенно важна для человека с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не стесняйтесь записывать данные, зафиксированные прибором в разное время в течение недели, и показывать их врачу. Этим вы значительно облегчите ему работу.

То же самое касается пульса: прибор вам и его покажет. Фиксируйте в своем дневнике головные боли, боли в спине, неудобные ощущения.

Не ленитесь – это ваше здоровье! Анализ крови, электрокардиограмма, флюорография в положенный строк – этого никто тоже не отменял.

О питании

В процессе закаливания питание имеет не последнее значение. Как говорил профессор Преображенский у М. Булгакова, «важно не только что съесть, но и когда, и как, и даже что при этом говорить». Золотые слова.

Первое: лучше поесть несколько раз понемногу, чем один раз набить живот. На переваривание пищи уходит 75 % энергии организма!  Достоверность таблиц калорийности, которые публикуют многочисленные журналы и сайты, вызывает большое сомнение.

А уж если вам попалось объявление «Иван Иваныч ест только один продукт и похудел на 50 килограммов за неделю», уйдите с этой странички или выкиньте журнал в урну. Точные таблицы есть у врачей.

Сколько калорий лично вы потратите, пробежав, проплыв, нырнув или облившись водой, знает именно ваш доктор, и то – если вы поможете ему, и не будете лениться записывать.

И все-таки не панацея

Когда-то врачи мечтали изобрести одно-единственное лекарство, способное вылечить человека от всех болезней. Успехов пока нет, и вряд ли они будут. Потом стали разрабатывать универсальные методики – тоже не вышло. Мы живем в очень разных условиях: кто-то в деревне, кто-то в городе… И медицина у нас не на высоте, это знает каждый, увы.

Приступая к процедурам закаливания, нужно найти с лечащим врачом общий язык. К сожалению, врачи бывают разные, но и пациенты часто требуют невозможного. Не будьте таким пациентом. Только в диалоге с наукой и врачом – ее представителем на переднем крае борьбы за человеческое здоровье – вы имеете шансы на успех.

Особенно, если есть причины для беспокойства.

Источник: https://econet.ru/articles/65369-vse-chto-nuzhno-znat-o-zakalivanii

Секреты, рассказывающие, как начать закаливание взрослому, открывают путь к здоровью и долголетию

Интересное о закаливании. Все, что нужно знать о закаливании Краткая информация о закаливании самые интересные факты

Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни».

Все мы знаем песенку «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» Действительно, без закалки, когда из каждого кондиционера дует предательский сквозняк, жить совершенно невозможно – это факт.

Сознательные родители усердно закаливают своих чад, а что делать нам, взрослым? Ответ напрашивается сам собой – тоже закаляться. О том, как начать закаливание взрослому и пойдет речь в это статье.

Несколько интересных фактов о закаливании

О пользе, которую приносит процедура закаливания, наслышаны все без исключения. Сегодня, наверное, нет ни одного ответственного родителя, который бы не занимался закаливанием своих детей.

В современных условиях это действительно жизненно необходимо – ведь человек большую часть времени суток проводит в одежде, да еще и в теплом помещении, что снижает его устойчивость даже к незначительному переохлаждению.

Под закаливанием организма понимается комплекс различных процедур, повышающих способность безболезненно переносить воздействия различных неблагоприятных факторов окружающей среды и быстро к ним адаптироваться. Интересно отметить, что существует несколько абсолютно разных принципов закаливания:

  • закаливание к холоду;
  • закаливание к жаре;
  • закаливание к пониженному атмосферному давлению, и так далее.

Проще говоря, закаливание может проводиться к любому комплексу тяжелых внешних условий. Причем, закалить организм одновременно ко всем из них просто невозможно – у человека нет таких ресурсов.

Более того, проводить закаливание к тропической жаре и влажности жителям умеренного и холодного климата не только бесполезно, но и вредно, так как они окажутся беззащитны перед теми неблагоприятными факторами, с которыми сталкиваются каждый день.

В России, в силу климатических условий, наиболее распространено закаливание к холоду, поэтому о нем и пойдет речь.

Закаливание – это жизнь. Во всех смыслах

Если человек решил закалить свой организм, то нужно четко себе уяснить – закалиться раз и навсегда на всю жизнь невозможно. Стойкий эффект можно получить только в том случае, если соблюдается систематичность, постепенность и индивидуальность нагрузки.

Если прекратить занятия, то достигнутый эффект полностью исчезает приблизительно через 1-2 месяца.

Во время занятий необходим постоянный самоконтроль, так как процедуры оказывают сильное влияние на общее состояние.

Если все делать правильно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать, ведь закаливание нормализует вес, улучшает процесс кровообращения, заряжает энергией.

Чувство меры и постепенность повышения нагрузок при закаливании имеют первостепенное значение. Только плавное повышение дозировки способно совершенствовать способности организма к приспособлению и усиливать его сопротивляемость к болезням.

Так в чем же заключается секрет закалки для взрослых?

Начнем с секрета детской закалки. Он формулируется кратко: осторожность, постепенность, регулярность.

А теперь секрет закалки для взрослых: еще более осторожно, еще более постепенно, еще более регулярно.

На первый взгляд это может показаться странным – ведь взрослый куда сильнее ребенка. В определенных обстоятельствах да.

Но когда речь идет о приспосабливаемости к меняющимся условиям, то вот тут-то и сказываются прожитые годы, из-за которых сосуды и связки теряют эластичность, пошаливает сердце, похрустывают суставы и так далее.

Кроме того, взрослый человек, занятый серьезной работой, не может позволить себе лишний раз простудиться из-за огрехов в закаливании.

Итак, главное, что нужно соблюдать – это очень плавное изменение воздействия. Никаких рывков. Никакого форсирования. А если имеются хронические заболевания, то перед тем как начать закаливание в домашних условиях, обязательно необходима консультация врача.

Что же касается диапазона процедур, то он широк и знаком нам с самого детства. Это:

  • воздушные ванны;
  • солнечные ванны;
  • обтирания;
  • обливания;
  • хождение босиком.

С чего начать?

Как правильно начинать закаливание? Наиболее простым, доступным и щадящим является закаливание воздухом.

Сначала воздушные ванны следует принимать в помещении, и если организм полностью детренирован, то в легкой одежде. Постепенно длительно процедуры нужно увеличивать, а количество одежды уменьшать.

Затем нужно подключать закаливание водой: обливания и обтирания.

Очень важным моментом закаливания для взрослых является ведение дневника, в который нужно записывать частоту пульса и показатели давления. Для тех, кто страдает заболеваниями сердца и гипертонической болезнью данный пункт является жизненно важным. Если в результате закаливания показатели начали ухудшаться, значит, организм не принимает воздействия, и его следует немедленно прекратить.

В дневник закаливания также следует заносить длительность процедур, температуру воды и воздуха. Так намного легче следить за плавностью увеличения нагрузки.

Что делать, если вы заболели?

Жизнь есть жизнь, и даже очень закаленные люди иногда болеют. Разумеется, на время болезни все закаливающие процедуры следует прекратить.

Вернуться к ним можно будет только после выздоровления, и начинать придется все с самого начала – то есть с минимальных нагрузок.

Этот пункт очень важен, так как после болезни организм ослаблен, и немедленное возвращение к прежним показателям не принесет ничего кроме вреда.

Закаливание и грипп – удивительный парадокс.

Интересно отметить, что общее закаливание организма очень слабо связано с защитой от гриппа и других вирусных инфекций. То есть человек может быть очень закаленным, купаться в проруби, бегать босиком по снегу, но гриппом или гепатитом он заражается так же легко, как и тот, кто вместо закалки валяется на мягких подушках перед телевизором.

Но все же закаливание дает существенные преимущества даже в борьбе с неуничтожимым гриппом, потому что после заражения болезнь будет протекать значительно легче, и не будет давать тяжелых осложнений.

Грипп протекает как бы в два этапа. Сначала вирус проникает в организм и пробивает иммунный барьер.

Организм довольно быстро подавляет его активность, но тут начинается фаза присоединенной бактериальной инфекции, к которой вирус гриппа уже особо непричастен.

Это и есть осложнения – бронхиты, пневмонии, гайморит, обострение всех дремлющих хронических болезней. Закаленный человек значительно менее подвержен именно этим заболеваниям, поэтому для него грипп будет протекать без осложнений.

И в заключение, дорогие читатели, хочу еще раз напомнить главное правило закалки. Все процедуры должны приносить бодрость и хорошее настроение. Это главное. Если нет бодрости – значит что-то идет не так, и нужно менять схему. Не забывайте – тише едешь, дальше будешь – это самый главный секрет закаливания и для взрослых, и для детей.

А в заключение предлагаю посмотреть небольшой видеоролик об основных правилах закаливания.

Источник: https://dolgo-zivi.ru/kak-nachat-zakalivanie-vzroslomu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.