Система питания и диета брюса ли.

Система питания и диета Брюса Ли

Система питания и диета брюса ли.

Если придерживаться системыпитания Брюса Ли, то можно не только убрать лишние килограммы с бедер, ягодиц иживота, но и стимулироватьмускулатуру к росту, если, конечно, для вас это что-то значит.

Брюс Ли всю жизни придерживался восьми правил в своем питании.

Правило №1. Не ешьте мучного.

Естественно, нельзя утверждать,что мастер кунг-фу не употреблял никаких продуктов, изготовленных из муки, но онпытался их есть как можно меньше, он избегал их, и воля кинозвезды поощряластарания. Философия Брюса гласила, что нельзя впускать в свой организм«пустые» калории, потому что они не смогут принести вашему телу пользу.

Правило №2. Познавайте китайскую кухню.

Брюс ли не только уважал кулинариюсвоего родного края, он ее просто обожал. Его любимым блюдом была говядина вустричном соусе и соевый сыр тофу. И то и другое блюдо – это источникибелка.

Кроме этого, боец очень любил печенку и стейки, однако он утверждал, чтозападная кухня славится чрезмерным ударением на жир в ущерб полезным углеводам, которые организмможет получать из овощей, риса и макаронных изделий, которые являютсянеотъемлемой частью китайской кухни.

Правило №3. Не ешьте молочные продукты.

Великий актер не жаловалмолочные продукты и молоко употреблял, только если оно входило в составбелковых коктейлей, где, как правило, используют не цельное, а сухое молоко.

Правило №4. Ешьте меньше, но чаще.

Так должен думать и действоватькаждый человек, который хочет держать себя в форме, таким образом, организм небудет ничего откладывать на потом.

Если вы не будете объедаться и не будетеждать пока очень сильно проголодаетесь, то и организм будет все вовремяперерабатывать. Причем у вас должен быть свой режим, чтобы вы питались напротяжении всего дня равномерно.

Брюс Ликаждый день питался по пять раз маленькими порциями, при этом в промежутках онеще ел фрукты.

Правило №5. Употребляйте протеиновые коктейли.

Великий боец ежедневно один илидва раза пил белковые напитки.

Каждый раз Брюс пил новые коктейли, потому чтоон любил экспериментировать, однако в составе всегда присутствовали богатыекальцием яйца (иногда даже вместе со скорлупой), сухое молоко, бананы, лецитин,пророщенная пшеница, пивные дрожжи (витамин В), арахисовое масло и инозитол.Все эти продукты он смешивал в блендере. При желании вы можете добавлятьсливки.

Правило №6. Пейте пищевые добавки.

Брюс принимал большоеколичество витаминных и минеральных пищевых добавок.

На пике расцвета егокарьеры такие синтетические препараты еще не были столь распространены, тогдаони только начали входить в моду. Но  в наше время есть огромныйассортимент.

В свое меню актер добавлял гранулы лецитина, сироп из шиповника,витамин С, кислые плоды ацеролы, витамин Е, пчелиную пыльцу и добавки свитаминами группы В.

Правило №7. Употребляйте углеводы в виде пюре и соков.

Брюс Ли как никто другой знал, что активные люди должны в обязательном порядке употреблять углеводы. Именно по этой причине он делал коктейли из свежиховощей и фруктов. К примеру, боец любил измельчать в блендере бананы, яблоки,морковь, петрушку и сельдерей, после чего сок вместе с мякотью он выпивал.

Для Брюса морковь была наособом месте в его рационе, в каждом коктейле ее было больше пятидесятипроцентов.

Правило №8. Ешьте женьшень и мед.

Чтобы «подзарядиться»знаменитый актер использовал напитки на основе женьшеня и меда. Он знал, что вих составе находятся витамины группы С, гормоны, пантотеновая кислота ивосемнадцать аминокислот. Если веритькитайской медицине, то вы можете быть уверены в том, что женьшень наполняетэнергией «Ян», способствует восстановлению сил и улучшает кровообращение.

Примерное меню системы питания Брюса Ли

Завтрак: небольшая порция мюсли ссухофруктами и орехами, чай, апельсиновый сок.

Второй завтрак: протеиновый коктейль избананов, яиц, сухого молока, арахисового масла на соке или воде. При желании можно добавить в состав пивныедрожжи.

Обед: рис, мясо, овощи и чай.

Полдник: белковый коктейль илисок.

Ужин: Спагетти или лапша ссалом, морепродукты или куриная грудка, чай с молоком.

Плюсы системы питанияБрюса Ли

  1. Такую диету очень легко можно вписать в обыденныйстиль жизни и придерживаться ее все время.
  2. Многие исследования показали и доказали то, чтопищевые добавки и компоненты «фирменных» коктейлей очень полезны.
  3. Никому не нужно платить деньги за рецепты ирекомендации этой диеты.

Минусы системы питанияБрюса Ли

  1. Многие могут подумать, что сменить пищевые привычкиочень трудно, в том числе и отказаться от мучных изделий, перейдя на белковыекоктейли.
  2. Пищевые добавки могут ударить по вашему бюджету.
  3. В диете дан довольно ограниченный список продуктов.

Диетические …

Источник: https://www.allwomens.ru/18996-sistema-pitaniya-bryusa-li.html

Диета Брюса Ли: секреты великого местера

Система питания и диета брюса ли.

У великого мастера китайских единоборств и звезды киноэкрана Брюса Ли под кожей не было ни капли лишнего жира. Брюс не только дрался и качал мускулы всерьез, а и уделял огромное внимание правильному питания.

Он был убежден, что достиг многого именно благодаря диете, которую соблюдал практически всю сознательную жизнь, к сожалению, недолгую, но яркую. Напомним, что смерть актера была внезапной, и, по одной из версий, была вызвана отравлением наркотическими лекарствами в сочетании с крепкоймарихуаной.

Возможно, что без соблюдения диеты Брюс не стал бы кумиром миллионов, ибо не смог бы обеспечить себя достаточной энергией для ежедневных упражнений и кинотрюков.

Формируя свой способ питания, мастер кун-фу экспериментировал с различными продуктами, о которых писалось в те годы в журналах для бодибилдеров. Брал все лучшее из китайской кухни. До чего-то додумался сам.

Следуя режиму питания, приближенному к брюсовому, можно не только убрать с живота и попы лишний жир, а и простимулировать к росту мускулатуру (если это слово для вас не пустой звук). Словом, похорошеть.

Восемь правил Брюса Ли при похудании

Правило №1: Избегайте мучного.

Нельзя сказать, что Брюс Ли совершенно не ел продуктов, изготовленных из муки. Он просто старался их избегать, и воля бойца воплощала старания. Раз в год актер мог побаловаться пирожным или пирожком — как правило, будучи в гостях и проявляя вежливость по отношению к хозяевам. Но частью его философии было не пускать в организм «пустые» калории, которые не принесут пользу телу.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Правило №2: Интересуйтесь китайской кухней.

Брюс Ли обожал кулинарию родного Китая, особенно говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Оба блюда — отличные источники белка. Стейки и печенку актер тоже любил, но считал, что в западной кухне чрезмерное ударение делается на жире в ущерб полезным углеводам, получаемым организмом из риса, овощей и макаронных изделий — неотъемлемой части китайского меню.

Правило №3: Избегайте молочных продуктов.

Великий драчун не любил молочных продуктов, и употреблял молоко только как компонент белковых коктейлей, обычно используя сухое, а не цельное молоко.

Правило №4: Меньше порции, больше приемов пищи

Ну, это святыня каждого диетика: чтобы организм ничего не откладывал про запас, надо не давать ему обжираться и не ждать, пока наступит чувство голода. Питаться надо равномерно в течение дня. У Брюса Ли было пять приемов пищи в день маленькими порциями, плюс фрукты в промежутках.

Правило №5: Пейте протеиновые коктейли.

Брюс Ли пил белковые напитки ежедневно, один или два раза в день.

С составом коктейлей боец постоянно экспериментировал, но в них обязательно входили богатое кальцием сухое молоко, яйца (иногда вместе со скорлупой), пророщенная пшеница, арахисовое масло, бананы, пивные дрожжи (как источник витамина В), инозитол и лецитин. Все компоненты смешиваются в блендере, затем можно добавить немного сливок.

Правило №6: Принимайте пищевые добавки.

Актер принимал множество минеральных и витаминных пищевых добавок. В эпоху расцвета его карьеры такие синтетические препараты только входили в моду. Сейчас их ассортимент огромен. Брюс Ли добавлял в свое меню витамин С, гранулы лецитина, пчелиную пыльцу, витамин Е, сироп из шиповника, добавки с витаминами группы В и кисленькие плоды ацеролы.

Правило №7: Принимайте углеводы в виде соков и пюре

Брюс Ли знал, что активные люди остро нуждаются в таком топливе для силы, как углеводы. Поэтому он регулярно употреблял коктейли из свежих фруктов и овощей. Например, кунфуист любил измельчить в блендере морковку, сельдерей, яблоки, бананы, немного петрушки и полученный сок с мякотью выпить.

Морковь в рацион Брюса Ли занимала особое место, в каждом из коктейлей ее было больше 50%.

Правило №8: Ешьте мед и женьшень

Напитки на основе меда и женьшеня Брюс Ли использовал для «подзарядки». В их химический состав входят витамины группы В, в т.ч. пантотеновая кислота, ацетилхолин, гормоны и 18 аминокислот. Согласно китайской медицине, женьшень снабжает энергией «Ян», улучшает кровообращение, восстанавливает силы.

Недостатки диеты Брюса Ли

  • Необходимость изменения привычного пищевого поведения.
  • Переход от мучного к протеиновым коктейлям.
  • Скудность списка продуктов, рекомендуемых к употреблению.

При большом желании и упорстве регулярно придерживаться диеты не составит труда.

Соблюдение всех правил не только избавит вас от лишних килограммов на животе и ягодицах, но и стимулирует мускулатуру.

Тренировки Брюса Ли

Человек является великим мастером единоборств, а мы здесь обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и изредка про единоборства.

Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли состоят в следующем:

  • Бег
  • Спарринги
  • Чередование тренинга
  • Вечный двигатель
  • Дисциплина

Вот такое я нашел в дебрях всемирной паутины. Давайте поподробнее разберем каждый пункт.

Брюс Ли много времени уделял бегу. Обосновывая это тем что, если человек не может выдержать такой нагрузки (бега), то ему нечего ловить в спорте. Сам он бегал порядка 6 раз в неделю, по четверти часа.

Информация для мужчин

Брюс Ли использовал свободный спарринг, безусловно в защитной экипировке, дабы не получать травм. Начинал тренинг с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках наполненных бобами, и только потом переходил к свободному спаррингу. Он считал, что только так можно довести до совершенства свой боевой стиль.

Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость. Брюс Ли тренировался каждый день, чередовал тренинг на руки, на ноги, на выносливость, на силу, обязательное внимание уделял гибкости, тренировал мышцы живота (брюшной пресс), а так же выносливость (без, велосипед, прыжки и т.д.). Каждый день он по два часа в день он оттачивал различные удары.

Брюс Ли никогда не останавливался, постоянно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е. помимо ежедневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и саморазвитию души и разума.

Брюс Ли был дисциплинирован. Когда под рукой не было необходимого оборудования для полноценных тренировок (например, в походных условиях, когда он был в дали от своего дома) он занимался изометиркой. (изометрическими упражнениями) например, мог провести достаточное длительное время, прилагая усилия дабы сдвинуть с места что-то неподвижное.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-bryusa-li-sekrety-velikogo-mestera/

Диета дракона: 8 правил питания Брюса Ли

Система питания и диета брюса ли.

Легендарный человек, мастер боевых искусств, инструктор, философ, танцор, актер и режиссер Брюс Ли обладал идеальной фигурой. Под кожей китайского бойца не было ни капли лишнего жира.

Брюс ли добился такого результата благодаря правильному питанию и изнурительным тренировкам. Всю свою недолгую, но безумно яркую жизнь мастер боевых искусств придерживался строгой диеты о которой и пойдет речь в данной статье.

В процессе формирования своего собственного меню, Ли проводил эксперименты с разными видами продуктов. Мастер боевых искусств соединил классическое меню бодибилдера с китайской кухней.

В результате получилась “диета дракона”, которая состоит из восьми правил. Если вы будете их придерживаться, то у вас никогда не будет лишнего жира.

1. Избегайте мучного
Здесь важно подчеркнуть, Брюс не вычеркивал из своего меню все мучные продукты, он старался ими не злоупотреблять. Чаще всего боец ел мучное находясь в гостях, дабы проявить вежливость к хозяевам дома.

Но одно из основных правил его диеты гласило о том, что в организм не стоит пускать калории, которые не принесут пользу телу.

2. Употребляйте китайскую кухню
Это не говорит о том, что нужно есть всяких грызунов и прочих сущностей, которые распространяют вирусы. Китайское меню очень обширно и в нем есть огромное количество полезной еды.

Брюс особо выделял говядину в устричном соусе и соевый сыр тофу. Эти блюда вкусны и обладают большим количеством белка.

Стоит отметить, что Ли очень любил стейки и печенку, но всегда считал, что в европейской кухне акцент делается на жире, поэтому не злоупотреблял этой едой. Так же кинозвезда часто ел рис, так как этот продукт содержит большое количество углеводов и витаминов группы B.

3. Избегать молочных продуктов
Брюс Ли практически вычеркнул молочные продукты из своего рациона. Боец употреблял молоко только в сухом виде во время смешивания его с белковым коктейлем.

4. Меньше порции, больше приемов пищи
Ныне этот метод является крайне популярным! Китайский актер всегда придерживался его. Суть очень проста: ешьте часто, но мало, дабы организм не успевал откладывать жиры про запас. Вы не должны дожидаться пока наступит чувство голода.

Борюс делил прием пищи на пять подходов, равномерно распределяя их на весь день. Порции были маленькие, а в промежутках между их приемами мастер боевых искусств употреблял свежие фрукты.

5. Пейте протеиновые коктейли

Кинозвезда ежедневно употреблял белковый напиток, который состоял из сухого молока, яиц, пророщенной пшеницы, арахисового масла, бананов, пивных дрожжей, инозитола и лецитина.

Спортсмен экспериментировал с продуктами, смешивая их в блендере, после чего добавлял сливки. Многие источники утверждают, что яйца в этот драконьевский коктейль попадали прямо со скорлупой.

6. Принимайте пищевые добавки.
Дракон был сторонником приема большого количества пищевых добавок. Известно, что в меню бойца присутствовали: витамин C, гранулы лецитина, пчелиная пыльца, витамин E, сироп из шиповника, а так же плоды ацеролы.

7. Принимайте углеводы
Чем активнее человек, тем больше энергии он тратит, соответственно для ее восполнения необходим дополнительный источник. Для Брюса таким источником были углеводы. Спортсмен постоянно употреблял коктели из свежих фруктов и овощей.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас вINSTAGRAM!

Любимый коктейль кинозвезды состоял из следующего ряда продуктов: морковь, сельдерей, яблоки, бананы, петрушка. Овощи и фрукты пропускались через блендер, после чего получался замечательный сок с мякотью. Важно подчеркнуть, что морковь занимала главенствующую роль в чемпионских коктейлях, так как ее всегда было больше 50%.

8. Ешьте мед и женьшень
Мастер боевых искусств верил, что женьшень снабжает человеческий организм энергией “Ян”, которая восстанавливает силы и улучшает кровообращение. О пользе меда я думаю говорить не стоит. Брюс использовал эти продукты для “подзарядки”.

Резюмируя, постараемся составить примерный рацион “Дракона”:

  • Завтрак: небольшая порция мюслей с сухофруктами, стакан апельсинового сока.
  • Второй завтрак: протеиновый коктейль (см. пункт 5).
  • Обед: Чай, мясо, рис и овощи.
  • Полдник: Белковый коктейль, чай
  • Ужин: макароны, курица или морепродукты, сок

Ну и конечно же самое главное правило заключается в том, что необходимо придерживаться строгого режима.

В целом диета очень проста, однако, есть небольшие недостатки, такие как дороговизна некоторых пищевых добавок и ограниченный список принимаемых продуктов.

А что по этому поводу думаете вы?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/boxing/dieta-drakona-8-pravil-pitaniia-briusa-li-5e9f00962b5f267d73aecfc3

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства и мудрость

Система питания и диета брюса ли.

Брюс Ли начал свои регулярные тренировки в возрасте 13 лет. Лучше всего их характеризуют два слова: продуманные и изнурительные. Брюс Ли был идеальным атлетом с феноменально развитой мускулатурой и сумасшедшей скоростью.

По Брюсу можно было изучать анатомию мышц, рельеф был проработан на высочайшем уровне.

Многие думают, что Брюс Ли делал основной упор на выносливость и скорость, и с этим трудно не согласиться, но со временем он начал активно изучать вопросы питания и бодибилдинг, а затем в серьез увлекся силовыми тренировками.

Основные тренировки

— Не сложно заметить, что Брюс Ли уделял большое внимание брюшным мышцам, он считал это своего рода основой для скорости ведения боя.

В каждом своем фильме атлет впечатлял нас в первую очередь кубиками пресса.

Любимым упражнением для развития брюшных мышц Брюса Ли, можно считать «Флаг Дракона», такой вид проработки пресса вы могли видеть также в исполнении Сильвестра Сталлоне в фильмах «Рокки».

Для выполнения такой тренировки вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной и ухватиться руками за обратную ее часть. Далее, медленно поднимать почти весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус обратно вниз. Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса.

— Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 60 до 70 кг. Он просто фанатично тренировал отжимания от пола и подтягивания. Он мог без проблем подтягиваться на одной руке (делал это около 50 раз), а отжиматься не то, что на одной руке, а на двух пальцах одной руки!

— Брюс Ли всегда вел подробный дневник своих тренировок, а особенно бойцовских. Для примера можно взять его записи за январь 1968 года.

За месяц у Брюса Ли набиралось: 15 тренировок на отработку ударов и растяжку, 12 тренировок на развитие скорости, 121 сет скручиваний, 129 сетов на подъем ног в висе, 19 тренировок для мышц ног, около 10 часов бега, причем часть из них – спринт.

Учитывая, что это еще не все записи за месяц, легко можно предположить, что тренировался Брюс Ли действительно каждый день.

— Если говорить о силовых тренировках, то можно предположить, что любимым снарядом Брюса Ли была штанга. Он часто использовал такие упражнения как классический жим штанги лежа, поднятие штанги на бицепс, а также жим штанги стоя.

Последнее упражнение Брюс начинал выполнять из положения сидя на корточках, взяв штангу хватом по ширине плеч, он поднимал штангу рывком к груди и плавно поднимался, а в конце поднимал снаряд над головой. Так он делал 2 подхода по 8 повторений. В целом Брюс следовал правилу – 3 силовых тренировки в неделю.

Все остальные дни были полностью расписаны под занятия на скорость и выносливость.

Питание

Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли. В те далекие года спортивное питание не было так сильно развито, однако Брюс уже в то время сам готовил протеиновые коктейли и пил их два раза в день.

Итак, рассмотрим основные правила:
— Знаменитое правило «ешьте меньше, но чаще» сейчас всем широко известно, а в 60-70-е года им пользовались не многие, среди них и был наш главный герой.

Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, было одним из основ дисциплины Брюса Ли.

— Женьшень и мед. В ходе тренировок и изнурительных киносъемок Брюс Ли часто употреблял энергетический напиток, который делал на основе меда, женьшеня и чая. Иногда чай можно было заменить водой. Без каких-либо энергетических добавок, перенести такие тренировки было бы невозможно.

— Как мы уже писали, протеиновые коктейли Брюс Ли готовил самостоятельно. Он использовал такие ингредиенты как яйца, бананы, сухое молоко (Брюс не очень любил молочные продукты, поэтому для коктейля всегда предпочитал сухое молоко), пророщенную пшеницу, арахисовое масло и пивные дрожжи. Вот такой протеиновый коктейль из 60-х.

— Без витаминов и минералов никуда. Брюс Ли активно пользовался различными биодобавками. В его рационе обязательно должны были быть витамины группы B, E и C. В свое каждодневное питание Брюс старался добавлять пчелиную пыльцу и сироп из шиповника.

— И наконец, любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена. Это – мясо (вырезка говядины), жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.

Можно заключить, что Брюс Ли действительно феномен. В первую очередь об этом говорят его сверхспособности, упорство в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

кадры из фильмов «Кулак ярости»,

«Большой босс», «Выход Дракона», Flickr.com

#бои #Брюс Ли #единоборства #кино #питание #тренировки

Источник: http://fitnessguide.pro/training/2076/

Принципы питания и тренировок Брюса Ли

Система питания и диета брюса ли.
Многие мужчины ставят на тренировках перед собой цель накачать красивое тело, развить силу, скорость удара и выносливость. Образцом подражания для них является Брюс Ли. При небольшом росте и весе он сумел достичь уникальных показателей, добиться успеха в спорте, покорить Голливуд и в совершенстве освоить боевые искусства.

А начинал Брюс Ли первым осваивать боевое искусство Вин Чун. Затем и другие виды.

Незаурядные физические способности были основой, но небывалых результатов он достиг благодаря изнуряющему труду, правильному питанию и систематическим упражнениям.

Он разработал собственную программу тренировок, которую часто используют современные атлеты.

Например, маленький Русеи Имаи постоянно использует методы Брюса Ли — знаменитого «дракона», благодаря чему, шестилетний мальчик стал известен на весь мир.

Основные принципы тренинга

Виды и особенности занятий

Что такое вин-чунДиета «дракона»

Основные принципы тренинга

Тренировки Брюса Ли направлены не на увеличение мышечной массы, а создание крепкого тела и выносливых мускул, которые будут выдерживать длительные нагрузки. Курс упражнений был ориентирован на:

бег;

прокачку пресса;

проведение спаррингов;

чередование тренировок.

Расписание спортсмена на неделю было тщательно продуманным. Упражнялся он каждый день. В начале каждой тренировки был бег, а именно спринт на длительные дистанции.

Разогрев мышцы, суставы и связки, Брюс Ли обязательно посвящал время упражнениям на пресс. Силовая тренировка имела для него второстепенное значение.

Однако занимаясь со штангой, ему удалось прорисовать каждую группу мышц, подчеркнуть их красоту и изящность.

На скорость удара он предпочитал тренироваться в виде спаррингов. Он считал, что именно таким способом можно усовершенствовать свою технику и методику. Тренировочные бои Брюс Ли любил за то, что они помогают не только для силы, но и улучшают гибкость, повышают скорость и пластичность, делают тренировку «живой».

Спортсмен всегда подчеркивал, что надо тренировать не только тело, но и дух, комплексно подходить к изучению возможностей своего тела, развивать ловкость и оттачивать движения. Он никогда не переставал совершенствоваться и не останавливался на достигнутом. В этом и есть основной секрет его успеха.

Виды и особенности занятий

Тренировка Брюса Ли никогда не была однообразной. Он отдавал предпочтение определенным упражнениям, но умело сочетал их, менял местами, дополнял и усложнял.

Если вы хотите заниматься по технике «дракона», следует быть готовым трудиться на пределе возможностей. Для того чтобы подготовить мышцы, спортсмен и актер использовал изометрические упражнения.

Их смысл сводится к тому, что на пике нагрузки напряженность мышц надо сохранять максимально долго. Его личный рекорд составлял 12 секунд.

Система его тренинга не исключала силовые упражнения. Атлет, покоривший не одно боевое искусство, предпочитал работать со свободными весами. Он практиковал:

приседания со штангой — 2 подхода по 12 повторений;

повороты и наклоны со штангой на плечах — 2 подхода по 8 раз;

подъемы на бицепс — 2 подхода по 8 повторений;

жим лежа — 2 подхода по 6 повторений.

Для железного пресса он использовал упражнение «Флаг Дракона». Для выполнения надо лечь на скамью, ухватиться руками за нее на уровне головы. За счет мышц пресса поднять весь корпус медленно вверх.

В максимальной точке упор приходится на плечи. На выдохе плавно опускаем тело в исходную позицию.

Система занятий Брюса Ли обязательно включала в себя прыжки на скакалке, плавание, отжимания, подтягивания и статические движения.

Что такое вин-чунВ фильмах, где снимался Брюс Ли, можно увидеть очень редкие кадры, на которых запечатлен «дюймовый удар». Это особая техника поведения кисти.

Человек наносит удар пальцами рук с маленького расстояния, вкладывая в него силу всех возможных мышц.

С помощью этой техники при минимальных усилиях и небольшом физическом контакте можно отбросить противника в сторону на несколько метров.

Брюс Ли отрабатывал «дюймовый удар» всю жизнь. Техника ведения поединка сводится к тому, что каждая последующая атака вытекает из предыдущей, а расстояние до противника постепенно сокращается.

В удар необходимо вложить вес и «сбросить силу», поэтому выполнить его правильно без скоординированной работы мышц не удастся. Оттачивание «дюймового удара» требует времени.

Быстро постичь азы легко, но без практики научиться покорять противника с маленького расстояния не удастся.

Диета «дракона»

Если посмотреть на телосложение Брюса Ли, то первое, что бросается в глаза, это отсутствие жира. Идеальной физической формы ему удалось достичь благодаря тому, что он умело сочетал тренинг и принципы правильного питания.

Еда известного спортсмена и актера была питательной и полезной, т. к. для занятий ему нужны были силы и энергия. В то же время, пища не должна была откладываться в виде жировой прослойки.

Главными правилами питания Брюса Ли можно назвать:

Есть надо небольшими порциями, но часто. В течение дня необходимо покушать 5-6 раз.

Употребление женьшеневого чая. Напиток, дарящий энергию и силы, сделать просто. Для этого потребуется мед, чай (для основы) и женьшень.

Использование протеиновых коктейлей собственного приготовления. Сделать белковый коктейль не так сложно, как может показаться. Подходящими ингредиентами являются бананы, яйца, молоко, пророщенная пшеница.

Введите в рацион биодобавки. Каждый день в организм должны поступать витамины и микроэлементы. БАДы и поливитаминные комплексы способны восполнить необходимый объем в полезных веществах.

Меньше жирной пищи. Из мяса надо отдать предпочтение говядине. Она обладает нежным вкусом и дает организму необходимый белок, который нужен для восстановления мышечных волокон.

На этом видео уникальные кадры:

Брюс Ли навсегда останется примером трудолюбия и самоотдачи. Используя его тренировки и главные правила, можно добиться прекрасных результатов, стать сильней, быстрей и научиться уникальной технике ударов. Главное уделять максимум времени и сил тренингу, и заниматься в хорошем настроении.

Оценка статьи: 0)

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40765805-printsipy-pitaniya-i-trenirovok-bryusa-li/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.